{"id":21916,"date":"2025-01-13T17:50:33","date_gmt":"2025-01-13T20:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/novosaopaulo.com.br\/n1\/?p=21916"},"modified":"2025-01-13T17:50:34","modified_gmt":"2025-01-13T20:50:34","slug":"novo-ano-nova-rotina-como-iniciar-exercicios-fisicos-com-saude-e-seguranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novosaopaulo.com.br\/n1\/novo-ano-nova-rotina-como-iniciar-exercicios-fisicos-com-saude-e-seguranca\/","title":{"rendered":"Novo ano, nova rotina: como iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos com sa\u00fade e seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n

Educador f\u00edsico do Clube de Campo de Mogi das Cruzes d\u00e1 dicas para come\u00e7ar a praticar atividades f\u00edsicas de forma segura e eficiente; importante aliar exerc\u00edcios com alimenta\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/p>\n\n\n\n

O in\u00edcio de um novo ano inspira muitas pessoas a adotar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, como come\u00e7ar a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Essa decis\u00e3o \u00e9 essencial para melhorar a qualidade de vida. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), inclusive, recomenda que os adultos pratiquem 150 minutos de exerc\u00edcios de intensidade moderada por semana. A falta de atividade f\u00edsica pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, dem\u00eancia e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, \u00e9 fundamental planejar bem e buscar orienta\u00e7\u00e3o adequada antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio. O gerente de Esportes do Clube de Campo de Mogi das Cruzes (CCMC), Murilo Rafael, destaca que a pr\u00e1tica segura e eficiente deve ser individualizada e respeitar as condi\u00e7\u00f5es, objetivos e disponibilidade de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO primeiro passo \u00e9 procurar um m\u00e9dico para verificar se voc\u00ea est\u00e1 apto a iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Depois disso, \u00e9 indispens\u00e1vel contar com um profissional habilitado para prescrever e acompanhar os treinos\u201d, destaca Murilo.<\/p>\n\n\n\n

Entre as modalidades recomendadas, a muscula\u00e7\u00e3o se destaca por ser acess\u00edvel a pessoas de diferentes idades e n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica. \u201cPuxar ferro\u201d tem o poder de eliminar gordura, aumentar a massa muscular e melhorar a postura, pois os m\u00fasculos se tornam mais resistentes. Al\u00e9m disso, ajuda a prevenir diabetes, melhora a qualidade do sono e alivia os sintomas da depress\u00e3o, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, \u00e9 imprescind\u00edvel que os treinos sejam personalizados. \u201cExerc\u00edcios gen\u00e9ricos ou de internet n\u00e3o consideram as necessidades individuais. O que funciona para uma pessoa pode n\u00e3o ser o ideal para outra\u201d, alerta o educador f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Murilo lembrar ainda que a regularidade \u00e9 mais importante do que a quantidade de treinos semanais. \u201cSe voc\u00ea pode treinar tr\u00eas vezes por semana, estabele\u00e7a essa meta e cumpra. \u00c9 melhor ser consistente do que superestimar sua disponibilidade e n\u00e3o conseguir manter o ritmo\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n

Uma rotina de exerc\u00edcios eficaz deve estar alinhada a outros pilares, como alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, descanso adequado e h\u00e1bitos saud\u00e1veis. \u201cOs resultados v\u00eam do equil\u00edbrio entre treinos, alimenta\u00e7\u00e3o, descanso e outros fatores. Assim, os benef\u00edcios aparecem mais rapidamente, o que ajuda a manter a motiva\u00e7\u00e3o\u201d, pontua o gerente de Esportes do CCMC.<\/p>\n\n\n\n

Academia completa<\/p>\n\n\n\n

No Clube de Campo de Mogi, os associados t\u00eam acesso a um complexo esportivo diversificado, ideal para quem busca incorporar atividades f\u00edsicas \u00e0 rotina. O espa\u00e7o oferece modalidades como nata\u00e7\u00e3o, futebol, v\u00f4lei, basquete e t\u00eanis.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a academia do clube, reinaugurada no ano passado, conta com infraestrutura moderna e acess\u00edvel. No piso t\u00e9rreo, est\u00e3o a \u00e1rea de muscula\u00e7\u00e3o e duas salas de gin\u00e1stica. J\u00e1 o piso superior \u00e9 dedicado a atividades aer\u00f3bicas, com 14 esteiras, seis bicicletas ergom\u00e9tricas, tr\u00eas el\u00edpticos, dois simuladores de escada e uma sala de spinning para 16 pessoas. Essa variedade permite que cada indiv\u00edduo escolha o tipo de atividade que melhor se adapta \u00e0s suas prefer\u00eancias e objetivos.<\/p>\n\n\n\n

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