{"id":1029,"date":"2020-04-23T00:30:53","date_gmt":"2020-04-23T03:30:53","guid":{"rendered":"http:\/\/novosaopaulo.com.br\/?p=1029"},"modified":"2020-04-23T00:30:53","modified_gmt":"2020-04-23T03:30:53","slug":"12-passos-para-lidar-com-a-ansiedade-e-angustia-durante-a-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novosaopaulo.com.br\/index.php\/2020\/04\/23\/12-passos-para-lidar-com-a-ansiedade-e-angustia-durante-a-quarentena\/","title":{"rendered":"12 passos para lidar com a ansiedade e ang\u00fastia durante a quarentena"},"content":{"rendered":"\n

Conhecimento do nosso corpo \u00e9 uma das principais ferramentas para entendermos o que nos faz bem<\/em><\/p>\n\n\n\n

Nessas \u00faltimas semanas, estamos sendo bombardeados com diversas informa\u00e7\u00f5es sobre como a pandemia tem impactado o mundo e isso coloca uma carga muito grande de estresse no nosso corpo que pode trazer consequ\u00eancias ao funcionamento do nosso organismo e enfraquece-lo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Rosely Cordon, professora pesquisadora do projeto Mapas de Evid\u00eancias Cl\u00ednica das Pr\u00e1ticas Integrativas em Sa\u00fade BIREME\/OPAS\/OMS, realizar a\u00e7\u00f5es direcionadas a si mesmo pode regular o funcionamento integrado e o bem-estar.  \u201c\u00c9 importante respeitar o momento de cada um e as limita\u00e7\u00f5es, aceitando cada escolha, sem press\u00e3o para inserir as dicas de autocuidado na rotina di\u00e1ria. Minha sugest\u00e3o \u00e9 a de aceitar as emo\u00e7\u00f5es sem julgar: se tiver que chorar, chore e se tiver que rir, ria. Afinal, as escolhas dizem respeito a uma \u00fanica pessoa e a mais ningu\u00e9m: a voc\u00ea\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

A especialista sugere algumas atitudes que podem ser mantidas diariamente com o objetivo de garantir mais qualidade de vida e bem-estar na rotina, n\u00e3o s\u00f3 da quarentena, mas por toda a vida, para que se torne um h\u00e1bito. \u201c\u00c9 importante ter em mente que voc\u00ea deve ser sua prioridade sempre. \u00c9 como o respirador de um avi\u00e3o: primeiro voc\u00ea coloca no seu rosto para depois ajudar o outro\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

1-) Celular e TV devem ser evitados pr\u00f3ximo a hora de dormir: a luz de equipamentos eletr\u00f4nicos prejudica a reprodu\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono, a melatonina, provocando a diminui\u00e7\u00e3o do estado de alerta no dia seguinte. \u201cDormir bem \u00e9 um dos aspectos mais importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. \u00c9 um h\u00e1bito associado n\u00e3o s\u00f3 \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, mas tamb\u00e9m a melhoras no humor e no bem-estar mental\u201d, afirma Rosely Cordon.<\/p>\n\n\n\n

2-) Exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios: praticar todos os dias traz bem-estar mental e ajuda a tratar a ansiedade, j\u00e1 que atividades f\u00edsicas ajudam a produzir serotonina, o horm\u00f4nio do bem-estar. \u201cA pr\u00e1tica tamb\u00e9m diminui o risco de doen\u00e7as no cora\u00e7\u00e3o, press\u00e3o alta, osteosporose, diabetes e obesidade\u201d, explica a especialista.<\/p>\n\n\n\n

3-) Bons h\u00e1bitos de higiene pessoal:  a higiene pessoal \u00e9 todo cuidado corporal. Ela n\u00e3o se refere s\u00f3 a tomar banho e escovar os dentes e trocar de escova regularmente principalmente depois daquela gripezinha para evitar o mau h\u00e1lito e outras doen\u00e7as bucais, cuidar do corpo e de sua limpeza, mas tamb\u00e9m de zelar pela sa\u00fade integral, que inicia pelo corpo, passando pela mente, emo\u00e7\u00f5es e a espiritualidade dentro do ambiente q se est\u00e1 no momento.<\/p>\n\n\n\n

4-) Organiza\u00e7\u00e3o da casa: uma casa arrumada, limpa e organizada traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para toda a fam\u00edlia. \u201cAl\u00e9m do bem-estar f\u00edsico e mental, tamb\u00e9m relaxa e ajuda a sa\u00fade, melhora o visual do ambiente, d\u00e1 disposi\u00e7\u00e3o, favorece a criatividade, otimiza o tempo, oferece praticidade ao dia a dia, renova o estado de esp\u00edrito, economiza dinheiro, melhora a sa\u00fade integral, reduz a ansiedade, baixa os n\u00edveis de estresse, promove integra\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m o equil\u00edbrio\u201d, explica a professora.<\/p>\n\n\n\n

5-) Cozinhar uma refei\u00e7\u00e3o nutritiva: a atividade contribui para boa sa\u00fade e integra\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia. Cozinhar a pr\u00f3pria refei\u00e7\u00e3o pode certamente ajudar a evitar v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas, j\u00e1 que permite maior controle dos ingredientes que est\u00e3o sendo usados e, assim, uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada em termos dos ingredientes nutricionais.<\/p>\n\n\n\n

6-) Agu\u00e7ar e viajar pelos 5 sentidos: aproveite para identificar cada um deles, estimular as sensa\u00e7\u00f5es, desenvolver o autoconhecimento, reconhecer e identificar os diferentes sons, cheiros, sabores, texturas e imagens. \u201cO objetivo \u00e9 o de compreender as sensa\u00e7\u00f5es que s\u00e3o despertadas e reconhecer os diferentes sentimentos que podemos ter\u201d, ensina a pesquisadora.<\/p>\n\n\n\n

7-) Fa\u00e7a um escalda-p\u00e9s: \u00e9 um m\u00e9todo perfeito para relaxar, principalmente com uma m\u00fasica que goste, servir\u00e1 a voc\u00ea como uma musicoterapia. Pode ser feito com uma mistura de \u00e1gua morna, sal grosso e \u00f3leo arom\u00e1tico de camomila ou alecrim.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\ude0e Meditar, rezar ou relaxar: pratique o que faz bem para voc\u00ea. A ideia \u00e9 a de promover um relaxamento, um momento de desconex\u00e3o com os problemas, preocupa\u00e7\u00f5es e at\u00e9 das m\u00eddias. \u201cPara isso, basta deitar, ou sentar, e fazer alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, uma ora\u00e7\u00e3o ou escutar uma m\u00fasica e se desligar da tomada\u201d, sugere Rosely Cordon.<\/p>\n\n\n\n

9-) Conversar e rir com os amigos: use e abuse dos aplicativos de encontros, j\u00e1 que temos que manter apenas o distanciamento f\u00edsico. Diversos estudos t\u00eam demonstrado que contar com bons amigos melhora a nossa sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental. \u201cA amizade ajuda a reduzir o estresse, contribui para melhorar a sa\u00fade, o cora\u00e7\u00e3o se fortalece e traz para a nossa vida uma dose extra de ternura, que \u00e9 o melhor ant\u00eddoto contra a amargura\u201d, explica a especialista.<\/p>\n\n\n\n

10-) Contemplar a natureza e ter contato com o sol: beneficia a sa\u00fade f\u00edsica e mental, mesmo que for a plantinha da sua varanda ou no parapeito da janela do apartamento. J\u00e1 a vitamina D \u00e9 importante para a sa\u00fade mental, e ela s\u00f3 pode ser produzida pelo organismo quando h\u00e1 contato com o sol.<\/p>\n\n\n\n

11-) Ler um livro: h\u00e1 muitos benef\u00edcios em perder-se em um bom livro. O h\u00e1bito reduz o estresse, melhora o sono, a conectividade do c\u00e9rebro, amplia o conhecimento geral, expande o vocabul\u00e1rio, melhora do foco e concentra\u00e7\u00e3o, mant\u00e9m a mente jovem e ativa evitando doen\u00e7as e combate a depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

12) E sabe aquele projeto de escrever um blog (antigo di\u00e1rio), um livro, montar um site, terminar seu TCC ou a revis\u00e3o de artigos para sua tese de mestrado ou doutorado, ou ainda qualquer outra ideia que vem te seguindo faz tempo? Agora \u00e9 a hora!! V\u00e1 em frente!<\/p>\n\n\n\n

Sobre Rosely Cordon
<\/strong>Membro do Centro de Excel\u00eancia em Pr\u00f3tese e Implante da Faculdade de Odontologia da USP, Mestre em Laser pelo Instituto de Pesquisa Energ\u00e9ticas e Nucleares da USP, Diretora da Canes Quality Treinamentos Vivenciais, pesquisadora do projeto Mapas de Evid\u00eancias sobre aplica\u00e7\u00e3o cl\u00ednica das Pr\u00e1ticas Integrativas e Complementares em Sa\u00fade  e COVID19 – BIREME\/OPAS\/OMS e CABSIn, P\u00f3s-Graduada em Bases da Medicina Integrativa e especialista em Gest\u00e3o de Qualidade de Servi\u00e7os de Sa\u00fade, ambas pelo Instituto de Ensino e Pesquisa Albert Einstein.<\/p>\n\n\n\n

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